EL AGUA FUNCIONA. SUPLEMENTO UNIVERSAL CULTURISTA.

El Agua Funciona. Hechos acerca del Suplemento Universal Culturista.
Te estarás preguntando, ¡¿EL AGUA COMO SUPLEMENTO?! Si, hay muchas cuestiones más allá del simple hecho de servir para limpiar nuestros riñones y aquí tienes estos últimos hechos acerca de este compuesto indispensable para muchas funciones del cuerpo humano de bastante interés para los culturistas.


EL AGUA ES UN FACTOR CRITICO A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIO

El agua es crucial para los atletas, especialmente bajo condiciones de clima caliente y húmedo. Entrenar en este tipo de ambiente puede fácilmente llevar a una perdida de 2 cuartos de perdida de agua, lo que resulta en un 10% de deficiencia en el rendimiento en el ejercicio.


¿COMO PIERDE AGUA EL CUERPO?

La manera mas obvia a través de la cual el cuerpo pierde o elimina agua es la orina (una cantidad menor es eliminada vía heces fecales). Aunque una persona no realice ejercicio alguno esta perdiendo agua, alrededor de un litro a través de la piel y los pulmones. El ejercicio puede duplicar sin ningún problema esa cantidad a través de la respiración y el sudor. La evaporación del sudor es la forma por la cual el cuerpo disipa el calor generado en el interior por los músculos que se encuentran trabajando, para mantener una temperatura corporal.


¿DONDE TIENE ORIGEN LA PERDIDA DE AGUA?

Cuando no se bebe el agua suficiente el cuerpo responde de tres maneras:

1. Existe un decremento o disminución en la cantidad de plasma (sangre).
2. Existe un decremento o disminución en el espacio entre células.
3. Existe un decremento o disminución en el agua que se encuentra dentro de las células de nuestro cuerpo.

Ya que las contracciones musculares requieren de reacciones complejas entre minerales (sodio y potasio), un decremento en el volumen de agua puede afectar las concentraciones de esos electrolitos, lo que puede producir, por ejemplo, calambres. Además, la reducción de sangre o plasma hace mas difícil que el cuerpo elimine calor y obliga al corazón a funcionar con mayor trabajo.


EL AGUA AYUDA A COMBATIR EL SOBREPESO

El ayuda más barata y eficiente de una dieta esta tan cerca como la llave del fregadero de tu cocina. Fereydoon Batmanghelidj, MD, autor de “Your Body’s many cries for Water” afirma que muchos americanos se encuentran con sobrepeso debido a una confusión bastante simple – ellos no saben cuando están sedientos.

“Las sensaciones de sed y hambre se generan simultáneamente para indicar las necesidades del cerebro; sin embargo, no reconocemos la sensación de sed y asumimos ambas indicaciones como la necesidad de comer, así que ingerimos comida aun cuando lo único que necesitamos es agua”, dice la investigadora que sostiene esta teoría. “Durante mi investigación he visto a gente perder de 14 a 23 kilos solo cambiando al agua como su bebida preferida. Ellas han aprendido que esa magnifica disminución en sobrepeso ocurre cuando saben identificar y separar esas dos sensaciones – hambre y sed – y se abstienen de ingerir alimento sólido para satisfacer la necesidad de tomar agua”.

Batmanghelidj recomienda beber un vaso de agua grande media hora antes de cada comida para satisfacer la necesidad de agua, reducir el apetito y facilitar la digestión. “El agua es tu mejor arma para la lucha contra el sobrepeso”.


EL LADO SUAVE DE LOS BICEPS DUROS

¿Piensas que esos grandes bíceps están hechos completamente de densa proteína? De hecho, contienen muchísima agua. La porción liquida llega hasta una cantidad cerca del 60% de su peso, aunque tengas unos brazos de 21 pulgadas de circunferencia. Además de ayudar a tu masa muscular, el agua es el mecanismo de transporte principal llevando nutrientes, metabolitos de deshecho y secreciones internas (por ejemplo, hormonas) hacia algunos tejidos específicos; también regula la temperatura corporal disipando el calor de los músculos que se encuentran trabajando en el interior y orientándolo hacia la piel para enfriar el cuerpo a través de la evaporación del sudor.


COLORES DEL AGUA

Una manera efectiva de saber si se esta tomando agua suficiente es echándole un vistazo al color de la orina. Amarillo pálido, casi sin color puede ser un indicativo saludable; un amarillo oscuro (café), así como orina con un olor fuerte, significa que no se esta bebiendo el agua suficiente. Todos debemos de tener un mínimo de 2 cuartos de litro de agua diariamente. Si se llega a pasar de este mínimo aunque sea un poco, es suficiente para dejar una sensación de cansancio (la deshidratación es la causa mas común de la fatiga) o enfermedad.

¿Recuerdas como te sentías cuando te dio fiebre por última vez? No, no fue por ver play-offs sin fin de la NBA, muy probablemente fue por deshidratación. Cuando sudas pesadamente y tu fiebre comienza a desaparecer, ambos, tu cerebro y tu cuerpo sufren de una gran deshidratación, causándote una sensación de nausea.

Lo mismo se aplica cuando estas entrenando en un clima caliente o un gimnasio a altas temperaturas. La cantidad de sudor que estas desechando están afectando indirectamente tu capacidad de reacción y tu concentración, así que, si te sientes muy cansado para pensar después de un entrenamiento, bebe agua.

Un punto crítico para tener muy en cuenta es el siguiente: CUANDO EL CUERPO NECESITA AGUA URGENTEMENTE, NADA LA PUEDE SUSTITUIR.


¿QUE TANTA AGUA DEBERIAS CONSUMIR CON ANTICIPACION PARA UNA SESION DE EJERCICIO?

Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular.

Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores de largas distancias es más difícil, además de tener que considerar condiciones climáticas como el calor.

El beber agua regularmente reemplaza solo cerca de dos tercios del agua pérdida durante el ejercicio a través del sudor; la mayoría de los individuos se deshidratan de un 2 a un 6% de su peso corporal durante una sesión de ejercicio, así que resulta extremadamente importante incorporar esos líquidos de vuelta al organismo.

Sigue estas recomendaciones para obtener una hidratación óptima:

1. Bebe de 2 a 3 vasos de agua dos horas antes de realizar una sesión de entrenamiento.
2. Toma 2 a 3 vasos de agua justo antes de empezar con tu entrenamiento.
3. Bebe un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión de ejercicio.
4. Verifica tu peso antes y después de entrenar. Bebe un vaso de agua después de tu entrenamiento por cada kilogramo de peso corporal perdido.

Recuerda que el regarte agua por encima de la cabeza no es un substituto de tomar agua.


BEBIDAS DEPORTIVAS: ¿FUNCIONAN MEJOR QUE EL AGUA?

Los culturistas y otros atletas quizás prefieran las bebidas deportivas en vez de beber agua porque en principio saben mejor (lo que significa que se esta mas propenso a beber en mayor cantidad), además de reemplazar glucosa y electrolitos. ¿Pero en realidad mejoran el rendimiento en el ejercicio? De acuerdo a algunos estudios, el agua es suficiente cuando las sesiones de entrenamiento duren cuando alrededor de una hora, aquel panecillo, galleta o pechuga de pollo que comiste más temprano se encargara de proveerte con todo el sodio y carbohidratos necesarios que necesitaras para tu entrenamiento.

Escoge una bebida deportiva que contenga 6% o menos de carbohidratos (cerca de 50 calorías u 8 gramos por cada 250 mililitros) para una absorción mas rápida. Una cantidad mayor tomara mas tiempo para su digestión y muy probablemente produzca calambres en el estomago. Los líquidos fríos son absorbidos más rápidamente que los calientes.


¿EXISTEN ALGUNAS OTRAS BEBIDAS QUE PUEDAN SUSTITUIR AL AGUA?

Quizás la gente no consume habitualmente agua porque simplemente no sabe a nada. Mientras que la mayor parte de las bebidas y una porción de las frutas frescas y vegetales van a contar para acumular tú total de agua diario, también contienen componentes que retrasarán la digestión.

Las bebidas carbonatadas (todos los refrescos con gas principalmente) tienden a hacerte sentir lleno, haciendo difícil beber suficiente. Si consumes café, refrescos de cola o tes que contengan cafeína, de hecho estas consumiendo un diurético, lo que causa que tu cuerpo elimine agua extra. El agua simple es mejor porque no contiene azúcar, cafeína u otros compuestos que puedan alterar el organismo. Intenta agregar solo un poco de sabor lima o limón si no te gusta el “sabor” del agua simple o diluye algo de jugo de frutas.


¿Que es lo que pasa si tomas te, café o refrescos de cola en vez de agua simple?

La consecuencia es que estimularas en mayor grado tu sistema nerviosos central con cafeina y, al mismo tiempo, deshidrataras tu cuerpo debido a la fuerte reaccion diuretica en los riñones, lo que lleva a una producción de orina excesiva. Esta es la razon por la cual una persona puede tomar tantas latas de refresco de cola como le sea posible y jamas satisfacer su sed.


SUDAN LOS NADADORES

Debido a que los nadadores están rodeados de agua tibia, se podría llegar a pensar que no corren el riesgo de deshidratación. No es así. Los nadadores pierden líquidos como en todos los demás tipos de ejercicio, debido al trabajo muscular, lo único diferente es que no tienen la misma sensación que un atleta que corre al aire libre o dentro de un gimnasio.

¿Cómo puedes beber cuando te encuentras nadando en la piscina?

Coloca una botella (de plástico, nunca de vidrio) fácilmente identificable a la orilla de la alberca, y para en diversas ocasiones para ingerir un poco de agua. De este modo pronto te darás cuenta que te fatigaras menos o no tan fácilmente.

LA ANDROSTENEDIONA

La Androstenediona es una sustancia que interviene en la producción y síntesis natural de testosterona.

Generalmente la publicidad sobre este suplemento preconiza que se puede aumentar hasta cuatro veces los niveles de testosterona en sangre, ingiriendo unas cuantas cápsulas. Punto no demostrado científicamente, por cierto.

Es sabido que la Androstenediona, fue utilizada dentro del arsenal biológico, por los atletas olímpicos de Alemania del Este. Teniendo también los mismos efectos que la testosterona administrada de forma externa. La Androstenediona, precusor de la testosterona, actúa directamente sobre el anabolismo proteico de algunos receptores, como es el caso de las glándulas pilo-sebáceas.

Dicho de otra forma: La Androstenediona, puede hacer crecer el vello corporal, producir acné, cabello graso, y también más músculos. De todas maneras, las células receptoras de la testosterona, son sobre todo órganos androgeno-dependientes, como la próstata, por ejemplo. Dentro de estos órganos, una enzima, la 5-alfa reductasa, convierte la testosterona en DHT (dihydrotestosterona) que interviene directamente en la síntesis proteica de la próstata y de las glándulas pilo-sebáceas. En cuando al androstenediol 3-alfa, que es un catabolito, que circula, y proviene del exceso de DHT no utilizado por las células receptoras. Este catabolito, es también un andrógino potente, antes de transformarse en el hígado en 17-cetónico inactivo (un cuerpo cetónico que corresponde a un átomo de carbono, unido por un doble enlace a un átomo de oxigeno).

En cuanto a la dehydroepiandrostenediona” Dhea, tiene una menor actividad androgénica que la Androstenediona, la misma que la delta 4-androstenediona, otro producto terminal de la síntesis androgénica corticosurrenal. Los cuerpos inactivos, cetónicos en 17, pueden también transformarse en 17-hydroxiles activos. La presencia de 5-alfa reductasa, es indispensable en la actividad virilizante de la testosterona, a nivel de los receptores sexuales. Esta enzima no es necesaria, ya que la testosterona ejerce efectos anabolizantes: es decir, se pasa a los músculos, que están desprovistos de la enzima 5-alfareductasa y que son por lo tanto sensibles a los andrógenos.

No obstante, suponiendo que la ingestión oral de la Androstenediona y del Dhea subiera los niveles de testosterona de forma “natural”, mas allá de lo normal, la hipófísis frenaría, la estimulación natural de los testículos, (lo mismo que el resto de drogas), y exageraría la virilización, actuando sobre los receptores de los órganos sexuales como la próstata, vesículos seminales, el músculo elevador del ano, las glándulas pilo-sebaceas, y determinadas zonas del cerebro (hipófisis, hipotálamo, glándula pineal, o región pre óptica).

En este punto es donde interviene el extracto de la planta, “Triburus Terrestris”. Si hacemos caso a investigaciones farmacéuticas, efectuadas en Bulgaria, esta hierba tiene el poder de elevar la producción de testosterona en los testículos, ya que estimula la síntesis de LH hypofisiaria (luteína). Esta hormona, es una gonadotrofina que relanza el funcionamiento testicular. Pero si esta hierba tiene un efecto gonadotrofo potente, su utilización prolongada, puede provocar en los varones una modificación en el reparto de las reservas adiposas y ginecomastia. Ya que la gonadotrofina favorece la producción endógena estrógenos.

En un estudio publicado en 1997 por el Dr. Lester Lee, con un grupo de voluntarios de edades comprendidas entre 18 y 53 años, demostró que el nivel plasmático de testosterona se elevo en un 283 por ciento, dos horas después de la ingestión oral de una dosis de 300 mg de Androstenediona pura. La Androstenediona es un metabolito producido por la degradación del Dhea. Por lo tanto, la Androstenediona, ejerce efectos anabolizantes en la musculatura, gracias a su conversión en el hígado, con la acción de las enzimas especificas.

Desde 1997, la Comisión médica del COI., colocó a la Androstenediona en la lista de sustancias dopantes, y por lo tanto prohibida a los deportistas. En la revista Muscle Media 2000, en 1997, Bill Phillips, publicó los resultados de un estudio utilizando un placebo y 160 mg de Androstenediona, suministrado a un grupo de ocho culturista voluntarios. El aumento máximo de los niveles de testosterona, se elevo 90 minutos después de la absorción, y solamente fue del 24 por ciento. No se puede despreciar este aumento, pero contrasta con los estudios que afirmaban aumentos del 400 por ciento.

Lo que más interesa del estudio de Bill Phillips, es que después de dos semanas de administración del placebo y del suplemento, el nivel de base de la testosterona plasmática se elevo aproximadamente un 23 por ciento, y fuera del periodo que sigue a la ingestión, (donde los niveles seguro son mas altos). Esto quiere decir, que la Androstenediona actúa solamente de forma puntual sobre el nivel plasmático de la testosterona. Y en efecto después de dos semanas de tratamiento. La separación de los que consumieron un placeo o el suplemento, es de un 14 por ciento, una hora después de la ingestión. También es curioso que el placebo, haga descender de un 8 por ciento la concentración plasmática de testosterona, mientras que los 160 mg de Androstenediona la hacen subir un 6 por ciento.

En 1962, un estudio universitario, comparó los efectos del Dhea y de la Androstenediona en una mujer. En las mujeres, la testosterona plasmática, proviene menos de una secreción ovárica, que de una conversión a nivel del hígado de la dehydroepiandrosterona (cortex surrenal) y de la Androstenediona (ovario). El estudio mostraba un aumento del 370 por ciento, una hora después de la ingestión de la Androstenediona, mientras que el Dhea el aumento fue de 187 por ciento, una hora y media después de la ingestión. Apoyándose en este estudio la publicidad habla de unos aumentos del 400 por ciento en los niveles de testosterona consumiendo Androstenediona. Hay que tener en cuenta que en las mujeres tiene fuertes efectos virilizantes, ya que se convierte en testosterona en los ovarios.

En el hombre, la conversión de la Androstenediona en testosterona, tiene lugar en el hígado, en la que una enzima, crea la unión de un átomo de hidrogeno con un átomo de oxigeno.


CONCLUSION

De todo lo anterior descrito, efectivamente la Androstenediona funciona, pero se trata de un
suplemento realmente peligroso, si no se sabe utilizar con precaución. Es una sustancia que dado su poder sobre la musculatura, esta incluida en la lista de sustancias dopantes. Aunque se puede adquirir en distintas presentaciones como suplemento sin necesidad de alguna receta medica, de ahí la contradicción si es o no considerada como una sustancia de abuso.

GINKO

Un nuevo estudio sugiere que el suplemento alimenticio Ginkgo no mejora la memoria en las personas sanas, pese a la multimillonaria campaña publicitaria que ha promocionado el producto bajo ese eslogan.

El suplemento que se vende sin receta, es extraído de las hojas del árbol Ginkgo Biloba.

Los primeros informes sugirieron que el suplemento podía mejorar las funciones mentales de personas con o sin demencia liviana.

Empero, esos estudios tenían fallos metodológicos y fueron demasiados breves para cuantificar su efecto, según los autores de la nueva investigación.

Las nuevas conclusiones, publicadas en la edición que sale a la venta el miércoles de la revista Journal of the American Medical Association (JAMA), comprende una investigación con 230 personas de más de 60 años sin síntomas de debilidad en su memoria.

El estudio reveló que el suplemento Ginko era tan efectivo como los placebos en un plazo de seis semanas. Algunos de estos productos son vendidos con la promesa de que causan efectos apreciables en cuatro semanas.

"No vemos beneficio alguno", dijo Paul Solomon, profesor de psicología del Williams College.

Solomon indicó que su estudio realizó el mismo tipo de investigación rigurosa requerida por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, según sus siglas en inglés) para los productos farmacéuticos, aunque los suplementos como el gingko no están regulados por la FDA.

El Ginkgo mejora en teoría la circulación por las venas pequeñas y capilares, por lo que aportarían más oxígeno al cerebro. Contiene además antioxidantes, sustancias que absorben productos químicos llamados radicales, libres durante el metabolismo y que al parecer dañan las células.

CREATINA MONOHIDRATADA

Una vez más se establece la Creatina como una de las sustancias o suplementos deportivos de una gran ayuda para aumentar el rendimiento físico. Independientemente hablando del fisicoculturismo o algun otro deporte.

Probablemente a estas alturas ya hayas oído hablar acerca de la creatina monohidratada, es un complemento que te ayudará a impulsar el crecimiento muscular, además puede que la creatina sea el complemento que ha sido responsable de que los atletas hayan ganado más masa muscular que cualquier otro.

Pero no solo es cuestión de comprar creatina monohidratada. Existen algunos trucos que te ayudarán a optimizar los resultados.

“La primera vez que comencé a usar la creatina monohidratada fue en el verano de 1996, en las primeras dos semanas gané cerca de 2 kilos de peso y mi fuerza se incrementó dramáticamente, desde luego algunas personas tienen excelentes resultados, pero atletas de todo el mundo que han usado la creatina por primera vez saben que produce en algunos casos resultados asombrosos”.

--- (Testimonio de un culturista)

Actualmente la creatina es el complemento más popular en el físico culturismo y está siendo utilizada en la mayoría de los deportes.


Historia de la Creatina

La creatina se descubrió en los extractos de la carne en 1832 por un científico Francés llamado Chevreul, además en 1923 los científicos descubrieron que el cuerpo humano promedio contiene más de 100 gramos de creatina.


¿Pero, qué es la Creatina?

La creatina es un compuesto que se encuentra en nuestros cuerpos en forma natural y se utiliza para suplir de energía a nuestros músculos, es un precursor de ATP, la fuente principal de energía es el ATP, así que si complementas la creatina monohidratada, podrás entrenar más duro.

Su nombre químico es "ácido metilguanido-acético" La creatina se forma a partir de los aminoácidos: arginina, metionina y glicina.


El uso de Creatina por los Atletas

Se rumora que los atletas en Bulgaria y la antigua Unión Soviética han usado la creatina desde finales de los 70, aunque puede ser cierto, el primer caso documentado es de los juegos olímpicos de 1992 en Barcelona, España.

El periódico London Times, publico que el medallista de oro en 100 metros, Linford Christie, estaba usando creatina en su preparación para los juegos olímpicos. Después de eso, atletas de todo el mundo empezaron a usar la creatina monohidratada como una ayuda extra para su preparación.


Como utilizar la Creatina

Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en un periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.

Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida.


Optimizando la absorción de creatina

Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.

Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.


Como Ciclar la Creatina

Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla.


Algunas recomendaciones acerca de la creatina

Estas son algunas recomendaciones que al parecer dan mejores resultados con el uso de la creatina y disminuyen algunas molestias estomacales que puedan surgir.

* Bebe agua en abundancia, de 3 a 4 litros de agua simple.
* Utiliza como máximo 5 gramos de creatina por cada 250 ml. de jugo de uva o dextrosa, si utilizas más de 5 gramos cada vez que la tomes puede ocasionarte diarrea y lo más seguro es que no se absorba en su totalidad.
* Compra marcas que utilicen creatina traída de Alemania, no es tan importante la marca, solo asegúrate de que su procedencia sea alemana.
* Después de la fase da carga, es recomendable que la tomes después de entrenar con una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo.
* No compres creatina en cápsulas, es más cara y es un problema estar tomando cápsulas, compra solo creatina en polvo.

INVESTIGAN NOCIVIDAD DE POPULAR ADELGAZANTE

Después de años de denuncias de muertes relacionadas con efedra, el departamento de Justicia de Estados Unidos está llevando a cabo una investigación criminal a la firma Metabolife Internacional para comprobar si mintió sobre la seguridad de su suplemento dietario Metabolife, que contiene derivados de la hierba.

Metabolife, nombre comercial del producto adelgazante más vendido en Estados Unidos, dijo el viernes que retiene las quejas de 13 mil llamadas realizadas entre 1997 y septiembre de 2001 a la espera de los análisis de su controvertido componente efedra.

El ofrecimiento de la compañía a la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, según sus siglas en inglés), se dio a conocer el jueves poco antes de que el departamento de Justicia anunciara que había iniciado una investigación para comprobar si Metabolife había mentido sobre las consecuencias nocivas de la efedra.

La FDA calificó la oferta de la firma de "falsa" y dijo que Metabolife ha sido poco cooperativa.
El abogado de la firma, Lanny Davis, sostuvo que no habían revelado los informes con anterioridad ya que estaban en medio de discusiones sobre el litigio y porque la empresa quería que expertos científicos analizaran primero el producto.

La empresa dice que este componente es seguro si se toma según las indicaciones. El producto viene con una advertencia que ciertas personas con determinados tipos de problemas de salud deben consultar con un doctor antes de consumirlos, dijo Davis argumentando que la FDA se ensaña injustamente contra la compañía.

Efedra, también conocido como ma huang, es ampliamente vendido como complemento dietético pero el gobierno estadounidense ha estado recopilando evidencia de que este producto puede tener efectos secundarios peligrosos.

La FDA ha recopilado reportes de 100 muertes entre usuarios de efedra, y un informe de la Revista de Medicina de Nueva Inglaterra (New England Journal of Medicine) hace dos años citaba cerca de 100 casos de complicaciones relacionadas con la hierba desde mediados de los años 90.

E.E.U.U. PROHIBE LOS SUPLEMENTOS CON EFEDRA

El gobierno de Estados Unidos anunció una prohibición de los suplementos dietéticos con efedra, un estimulante que ha sido vinculado con problemas cardiacos y nerviosos con consecuencia a veces fatales.

La medida, anunciada por el secretario de Salud y Servicios Humanos, Tommy Thompson, constituye la primera vez en que las autoridades estadounidenses prohíben la venta de un suplemento nutricional de venta libre.

La efedra es una sustancia herbaria natural, similar a la adrenalina, que según la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por su sigla en inglés) puede tener efectos colaterales en el sistema nervioso y el corazón. La sustancia se encuentra en muchos productos de venta libre que se emplean para la pérdida de peso o energizantes.

Al justificar la medida, Thompson dijo que se habían registrado "16.000 incidentes adversos".
"El momento para dejar de usar estos productos es ahora", dijo Thompson en una conferencia de prensa.

El director de la FDA, Mark McClellan, quien tomó la palabra después de Thompson, dijo que el organismo a su cargo está notificando a consumidores y fabricantes que publicará una normativa prohibiendo la venta y el uso de la efedra.

Asimismo, dijo que su dirección estaba preocupada de que jóvenes y atletas apelaran a la efedra para mejorar su rendimiento. El uso del suplemento ha tenido graves efectos en la salud, afirmó.
"Estamos enviando una señal fuerte y clara" de que esos productos tienen que salir del mercado, dijo McClellan.

McClellan dijo que "la efedra eleva la presión y tensa el sistema. Hay formas mucho mejores y más seguras para entrar en forma".

A diferencia de los fármacos, la legislación estadounidense no requiere que se demuestre que los suplementos herbarios son seguros antes de que se autorice su libre distribución en el mercado. Sin embargo, las autoridades federales pueden tomar acciones para retirar el producto del mercado si se demuestra que no son confiables.

Grupos industriales dicen que la efedra es segura cuando se emplea según las recomendaciones. Entre 12 y 17 millones de estadounidenses consumen anualmente la sustancia. El Consejo Educacional de la Efedra, que es financiado por fabricantes y distribuidores, ha sido partidario de pautas más rigurosas del etiquetado de productos con efedra pero se opone a una prohibición federal.

Sin embargo, un estudio difundido por la Corporación Rand en febrero, reveló 16.000 casos de reacciones adversas al suplemento, entre ellos dos muertes, cuatro ataques cardíacos, nueve derrames cerebrales y cinco casos psiquiátricos. Asimismo, examinadores médicos en Florida atribuyeron a un suplemento con efedra la muerte de Steve Bechler, un jugador de 23 años de los Orioles de Baltimore, quien se desmayó y murió de un ataque cardíaco, también en febrero de este año.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos dijo en febrero que adoptaría medidas para proteger al público de "riesgos potencialmente graves" derivados de la efedra. Illinois y Nueva York han prohibido la venta de productos con efedra y Florida prohibió la venta de efedra a menores en mayo.

UNA ALTERNATIVA PARA EL CONSUMO DE PESCADO

Si usted no es fanático de los frutos de mar, no se preocupe: La Asociación del Corazón de Estados Unidos ha dado su apoyo a las cápsulas de aceite de pescado como un sustituto del alimento natural para algunas personas.

Durante su reunión anual en Chicago, la Asociación dio a conocer pautas muy similares a las publicadas en el 2000, las cuales señalan que los adultos saludables deben ingerir al menos dos porciones de pescado a la semana, en especial pescados como la macarela, la trucha, el arenque, las sardinas, el atún y el salmón, que son ricos en ácidos grasos omega-3.

Robert Eckel, cardiólogo de la Universidad de Colorado y presidente del consejo de nutrición, metabolismo y actividades físicas de la Asociación del Corazón, dijo en una entrevista que "la gente debe comer pescado", ya que hay fuerte evidencia sobre los beneficios de los ácidos omega-3. Pero "si no puede o no quiere", entonces tomar tres cápsulas de aceite de pescado diarias es una alternativa.

En las nuevas pautas, la Asociación del Corazón recomienda que las personas con coronariopatía consideren los suplementos dietéticos, ya que las dosis de omega-3 disponibles en cápsulas son mayores que las que se pueden obtener a través de la dieta.

Pero advirtió que antes de tomar estos suplementos, los pacientes deben consultar a su médico.
"Los ácidos grasos omega-3 no son sólo grasas, ya que afectan al corazón de manera positiva", dijo Penny Kris-Etherton, autora del informe.

Esta sustancia disminuye la probabilidad de que se formen coágulos de sangre que pueden provocar infartos y, además, protege contra los latidos irregulares del corazón, que pueden ser motivo de una muerte cardíaca súbita, añadió.

Según la Asociación, estudios de prevención han comprobado que los ácidos grasos omega-3, ya sea en el pescado o en los suplementos dietéticos, "disminuyen significativamente la mortalidad por problemas cardíacos y otros padecimientos".

Además del pescado en la dieta, los hallazgos sustentan la ingestión de aceites vegetales, como el de canola, soya, nuez y linaza, como fuentes de otros ácidos grasos beneficiosos.
Aunque muchos estudios han indicado que los suplementos de aceite de pescado pueden disminuir el riesgo y el avance de la cardiopatía, se necesitan más investigaciones para definir estos beneficios, concluyó el informe.